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Jean-Marc Terrel

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Voici les Séances de Base pour Vous Aider à Vous Créer Votre Propre Pratique de Pleine Conscience et de Méditation:

SEANCE d'Orientation en ligne (1h20) gratuite

Cette séance d'Orientation à distance (durée 1h20) vous familiarisera avec la pratique de la pleine conscience telle qu'enseignée dans la MBSR online. Elle est gratuite et fait pleinement partie de votre formation.

Vous apprendrez comment cette pratique laïque, scientifique et fondée sur des preuves est devenue une approche acceptée par la médecine traditionnelle. Et vous découvrirez comment la MBSR peut affecter positivement la qualité de votre vie quotidienne.

Cette séance peut se dérouler lors d'une conférence/webinaire organisée en ligne par l'instructeur. Si vous n'avez pas pu y assister, un replay est à votre disposition.

SESSION 1: Qu'est-ce que la pleine conscience? 

Ici, vous recevrez un aperçu du cours et établissez le contexte d'apprentissage pour le reste de votre expérience. Vous apprendrez la théorie et les preuves de la médecine corps-esprit et comment l'appliquer dans votre vie. Vous serez initié par l'expérience à l'alimentation consciente, à la respiration consciente et à la pratique du scan corporel, avec un accent particulier sur ce que signifie être pleinement engagé dans le moment présent.

SESSION 2: Comment nous percevons le monde et nous-même?

La perception est la clé de l'attention. La façon dont vous voyez les choses (ou ne les voyez pas) déterminera en grande partie la façon dont vous réagirez. La session et les pratiques de cette semaine vous demanderont d'examiner vos perceptions, vos hypothèses et votre façon de voir le monde. Vous apprendrez à utiliser la pratique du scan corporel pour cultiver une plus grande conscience de la façon dont vous réagissez aux situations stressantes. En changeant la façon dont vous percevez et répondez aux difficultés et aux défis, vous changerez également les effets du stress sur votre esprit et votre corps, à court et à long terme.

SESSION 3: Comment être à l'aise dans notre propre corps?

Dans cette session, vous pratiquerez plusieurs pratiques de pleine conscience distinctes mais interdépendantes: le hatha yoga conscient, la méditation assise et la méditation en marchant. C'est le moment idéal pour partager vos idées sur vos expériences avec la pratique formelle et l'intégration de la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Vous découvrirez qu'il y a à la fois du plaisir et du pouvoir à être présent - vous vous occuperez directement de la façon dont vos expériences créent des réactions comme le plaisir ou l'inconfort dans l'esprit et le corps.

SESSION 4: Qu'est-ce que le stress?

En pratiquant la pleine conscience, nous cultivons la curiosité et l'ouverture à toute la gamme de notre expérience, et grâce à ce processus, notre capacité à prêter attention devient plus flexible. Cette semaine, votre pratique se concentrera sur le développement de votre capacité à vous concentrer et à élargir systématiquement votre champ de conscience. Vous découvrirez les bases physiologiques et psychologiques de la réactivité au stress et expérimenterez des stratégies conscientes pour répondre de manière positive et proactive aux situations stressantes.

SESSION 5: Stress - réagir ou répondre en conscience?

À mi-chemin de ce programme MBSR, vous devez maintenant être familier avec les fondements de la pleine conscience. Vous êtes maintenant capable de vous concentrer sur son application plus rapide et efficace à des défis et des facteurs de stress spécifiques dans votre vie. Cette semaine, vous commencerez à prêter attention aux endroits où vous pourriez être coincé dans des schémas répétitifs et malsains que vous pouvez désactiver par une conscience consciente. Vous apprendrez également comment appliquer la pleine conscience au moment critique où vous ressentez une sensation physique, une émotion intense ou une condition, en portant une attention particulière à l'exploration de l'effet de la réactivité sur la santé et la maladie.

SESSION 6: Comment communiquer en conscience?

La résilience ou "résistance au stress" est notre capacité à revenir à l'équilibre après des situations stressantes. Cette semaine, vous vous concentrerez sur les stratégies d'adaptation transformationnelles pour élargir vos ressources intérieures et améliorer votre résilience grâce à la pratique de la pleine conscience. Vous apprendrez également les principes fondamentaux de la pleine conscience interpersonnelle - en appliquant la conscience et la présence à des moments où la communication devient difficile ou chargée d'émotions fortes. Vous gagnerez une expérience directe d'une variété de styles pour une communication interpersonnelle plus efficace et créative.

JOURNEE de Pleine Conscience 

Cette journée est une expérience forte qui se place entre la 6ème et la 7ème séance. C'est comme une "mini-retraite" que vous pouvez expérimenter à votre domicile.

Toutes les pratiques de cette journée sont pré-enregistrées, afin que vous la viviez en "autonomie guidée". Au terme de l'expérience, vous vous retrouverez en ligne avec votre groupe pour partager votre expérience et faire un bilan. Afin de vous permettre de vivre cette journée dans les meilleurs conditions possibles, des instructions précises vous seront communiquées en temps voulu par votre instructeur. 

La nature intensive de cette session est destinée à vous aider à établir fermement et efficacement l'utilisation des compétences MBSR dans plusieurs situations de votre vie, tout en vous préparant à utiliser ces méthodes bien au-delà de la fin du programme.

SESSION 7: Comment prendre soin de soi?

La pleine conscience est plus efficace lorsqu'il s'agit d'un style de vie. Cette semaine, vous explorerez les nombreuses façons d'intégrer plus pleinement et personnellement la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Bien qu'il soit important et bénéfique d'avoir une pratique régulière dédiée à la méditation de pleine conscience, il est tout aussi important d'apporter un sens plus large de conscience et de présence à chaque moment de votre vie, et d'utiliser la pleine conscience sans jugement dans vos processus de réflexion et de décision. Vous apprendrez à maintenir la discipline et la flexibilité de la pratique quotidienne à mesure que les circonstances changent au cours de votre vie.

SESSION 8: Bilan du programme et préparer "l'après".

Au cours de la dernière semaine du programme, vous ferez un bilan complet de tout ce que vous avez appris en chemin. L'idée, pour les mois et les années à venir, sera de mettre l'accent sur le maintien de l'élan que vous avez construit. Vous découvrirez les ressources à votre disposition pour poursuivre la pleine conscience dans de nouvelles directions à mesure que votre vie et votre pratique évoluent. Vous aurez également des pistes quant aux systèmes de soutien qui existent pour vous aider à continuer à intégrer la pleine conscience, à apprendre et à grandir. La dernière séance crée un espace satisfaisant qui honore à la fois la fin de ce programme et le début du reste de votre vie.

Voici ce que vous obtenez avec votre groupe MBSR

Le programme MBSR repose sur un entraînement intensif à la méditation de Pleine Conscience et sur son intégration dans la vie de tous les jours. En le suivant vous développez votre capacité à prendre soin de vous et à trouver une meilleure qualité de vie.

En direct

Step 2

Vous recevez plus de 20h00 d'accompagnement en direct sur Internet avec votre instructeur.

Supports vidéos

Step 5

Vous recevez des supports videos avec des pratiques guidées pour vous entrainer pendant et entre les séances.

Supports audios

Step 3

Vous recevez des supports audios MP3 avec des pratiques guidées pour vous entrainer entre les séances.

Manuel MBSR

Step 6

Vous recevez chaque semaine une documentation contenant des exercices pratiques à réaliser.

Zone membres

Step 1

Vous recevez un accès membre réservé sur l'application web de Monsieur Mindfulness.

Soutien WhatsApp

Step 4

Vous recevez un soutien hebdomadaire sur la liste de diffusion WhatsApp réservée au participants

Conditions de participation à la MBSR en ligne

Pour bénéficier au mieux du programme, chaque participant s’engage par un effort sincère:

  • à être présent à toutes les séances annoncées dans le calendrier choisi au moment de l'inscription ;
  • à établir un espace de pratique au calme (pour votre confort et celui des autres participants) ;
  • et à pratiquer entre chaque séance, 6/7 jours, pendant 45mn avec le matériel fourni par l'instructeur.

Merci de noter que la participation à un programme MBSR ne donne aucune habilitation à enseigner la pleine conscience et encore moins à transmettre la MBSR.

Choisissez votre groupe MBSR

Vous devez choisir un groupe et un seul pour toute la durée de votre programme: il ne sera pas possible de changer de groupe en cours de routePar conséquent, si plusieurs groupes vous sont proposés, merci de vérifier chacune des dates et de les noter dans votre agenda avant de réserver.

Les horaires indiqués correspondent à l'heure de Paris.

A NOTER: 8 participants min. par groupe afin de favoriser la qualité des échanges. Au cas où le groupe que vous avez choisi n’attendrait pas ce minimum il vous sera proposé d’en rejoindre un autre. Si rien ne vous convient. Le montant de votre inscription vous sera intégralement remboursé.

ATTENTION: Merci de noter que les inscriptions ferment 24h00 au plus tard avant le début du groupe que vous choisissez.

Garantie de satisfaction 100%

Si dans les 48h00 qui suivent la première séance vous estimez que le programme MBSR n'est pas fait pour vous, je vous rembourse intégralement le montant de votre participation.

Réponses aux 12 Questions les Plus Fréquemment Posées

Je médite déjà avec une application mobile ou sur Youtube. Qu'est-ce que le programme peut m'apporter de mieux?

Question 1

Le programme MBSR va bien au-delà de la pratique avec une application. Le contenu de la MBSR se propose de vous rendre autonome dans votre pratique.

En plus, les nombreux échanges humains, en direct avec l'instructeur, permettent d'ancrer votre pratique dans votre quotidien personnel. Les partages aident, avec le soutien de l'instructeur, à explorer plus profondément vos émotions, sensations et réactions aux différentes situations que vous vivez.

Peut-on véritablement avoir les mêmes bienfaits en suivant une méthode par internet?

Question 2

Oui et il existe même de nombreuses publications scientifiques qui le prouvent. Une méthode de Méditation en ligne, en langue anglaise, a publié dans un journal scientifique renommé des bienfaits chiffrés sur plus de 1000 participants : réduction du stress de 40%, réduction de l'anxiété de 58% et réduction de la dépression de 57%.

Notez que le programme MBSR online présenté ici est, en plus, délivré en direct par votre instructeur, comme dans une salle de formation classique. Les bienfaits ne pourront en être que plus grands encore!

Si je n'ai jamais pratiqué la méditation, est-ce que je peux en tirer tous les bienfaits?

Question 3

Oui, vous pouvez tout à fait tirer de nombreux bienfaits de la MBSR en ligne sans jamais avoir pratiqué de méditation auparavant. Cela peut même représenter un avantage car beaucoup de personnes ont des idées reçues sur ce qu'est la méditation et la pleine conscience. La MBSR s'adresse aussi bien aux novices qu'aux pratiquants plus expérimentés.

Que se passe-t-il si, exceptionnellement, je manque une séance?

Question 4

Pour des raisons liées à la vie privée des participants et à la confidentialité des échanges, les séances ne sont pas enregistrées.

Vous prenez l'engagement, avec vous-même, d'être présent•e à toutes les séances annoncées dans le calendrier. Une séance manquée ne peut pas être rattrapée.

Ceci dit, vous recevez le matériel et les instructions précises pour pratiquer à la maison.

J'habite dans une zone horaire différente, puis-je suivre la formation?

Question 5

Oui, bien entendu. Le calendrier précise que ce sont les horaires de Paris qui sont annoncés. Il suffit de vous rendre disponible aux horaires correspondant à votre propre tranche horaire.

Vous pouvez utiliser l'outil suivant pour vérifier: https://24timezones.com/fr/difference

Proposez-vous une garantie de satisfaction?

Question 6

Si dans les 48h00 qui suivent la première séance vous estimez que le programme MBSR n'est pas fait pour vous, je vous rembourse intégralement le montant de votre participation. Aucun remboursement partiel ou total n'est possible au-delà.

Ce programme MBSR en ligne est-il en direct ou en différé?

Question 7

Le programme MBSR online proposé ici se déroule en direct. Pour des raisons techniques, des vidéos de démonstration des pratiques peuvent être diffusées pendant le direct. Ceci dit, l'instructeur est présent en live, comme pour un programme classique en salle.

Il ne s'agit pas d'un simple programme en e-learning à suivre que vous suivez seul depuis chez vous mais bien d'une véritable formation à distance, en direct.

Quel logiciel pour suivre la MBSR online?

Question 8

Ce programme MBSR en ligne se déroule chez vous. Suivre la MBSR online c'est s'offrir la possibilité de découvrir le programme depuis le confort de son domicile.

Vous aurez simplement besoin de télécharger gratuitement l'application ZOOM. Cliquez ici

De quoi ai-je besoin techniquement pour suivre la MBSR en ligne?

Question 9

Techniquement, vous n'avez besoin que:

  • d'une connexion Internet
  • d'une webcam
  • d'un écran de taille confortable, en particulier pour les échanges en groupe et les pratiques de yoga (ordinateur de bureau ou ordinateur portable de préférence). Les smartphones et petites tablettes sont déconseillés.
  • du logiciel gratuit Zoom. Cliquez ici. qui vous servira à assister aux séances du programme.
  • Et (c'est facultatif mais recommandé) de l'application gratuite pour smartphone WhatsApp pour poser vos questions à l'instructeur entre les séances.

Si je pratique une autre forme de méditation (zen, vipassana, transcendantale, etc), est-ce que cette formation me sera utile?

Question 10

Sans doute oui, à condition de vous engager pleinement dans cette pratique de pleine conscience pendant toute la durée du programme. Chaque pratique a ses spécificités et la MBSR peut grandement enrichir votre pratique existante, quelle que soit cette pratique méditative.

Suis-je libre de conserver mon style de vie et/ou ma religion si je m'inscris à cette méthode?

Question 11

Oui, parfaitement. La MBSR est une approche complètement laïque et respectueuse de toutes les convictions personnelles. Ceci dit, beaucoup de personnes témoignent, après coup, des changements positifs installés dans leur vie pendant le programme et dans les mois qui suivent.

Suivre ce programme pourra-t-il me servir pour enseigner la MBSR?

Question 12

En principe non. Suivre la MBSR online pourra vous permettre, au mieux et si vous en avez envie, de transmettre ce que vous avez compris de la méditation de pleine conscience, lors de séances individuelles par exemple. Et c'est déjà très bien si vous en avez l'envie.

Mais si vous souhaitez enseigner le programme MBSR, une formation spécifique et certifiante délivrée par un organisme reconnu est requise.

Votre instructeur est certifié par l'IMA.

Garantie de satisfaction 100%

Si dans les 48h00 qui suivent la première séance vous estimez que le programme MBSR n'est pas fait pour vous, je vous rembourse intégralement le montant de votre participation.

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Les tarifs annoncés s'entendent par personne. Si vous disposez d'un code celui-ci est utilisable dans le formulaire de paiement. Cliquez sur l'un des boutons ci-dessous pour accéder au formulaire et renseigner votre code.

Meilleur choix

€390

Fractionné 2x

€215/mois

Soit 430€ au total

Fractionné 3x

€156/mois

Soit 468€ au total

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